Tageskurs

"Wo immer Du bist, sei ganz dort."
(Eckhart Tolle)

Dieser Kurs kann Dich dabei unterstützen, einen Einstieg in Meditation zu finden oder auch deine bisherige Meditationspraxis zu vertiefen und zu erweitern. Meditation ist ein spiritueller Übungsweg und hat durch die Einübung in Achtsamkeit zugleich auch vielfältige positive Wirkungen auf unsere geistig-seelische und auch körperliche Gesundheit.

Achtsamkeit ist eine große Kraft, die uns unterstützt zu entschleunigen, innezuhalten, und aus der Kraft der Gegenwärtigkeit zu leben. Dies ist in Zeiten, in denen Stress wie auch (Zukunfts-)Ängste und Unsicherheiten uns häufig begleiten, umso bedeutsamer.

Was wir durch Meditation erlangen können

wir lernen innezuhalten, und richten freundlich unsere Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment mit seinen Gefühlen, Gedanken und Empfindungen.
wir lernen, die jetzige Erfahrung so zu akzeptieren, wie sie ist, ohne zu urteilen und ohne in Vergangenheit und Zukunft abzudriften.
wir gewinnen mehr innere Ruhe und erweitern unseren Handlungsspielraum.
wir entwickeln mehr Mitgefühl für uns selbst und für andere.

Positive Auswirkungen von Achtsamkeit auf unsere Gesundheit

reduziert Stresssymptome und verbessert die Konzentration
stärkt das Immunsystem und die Gehirnfunktionen
unterstützt unser seelisches Gleichgewicht sowie geistige Klarheit
fördert unsere Lebensfreude

Sitzmeditation

Du sehnst Dich danach, zur Ruhe zu kommen, Dich mehr zu spüren. Das Sitzen in der Stille kann dafür ein hilfreicher Schritt sein.

Achtsam den Atem zu spüren, sein Kommen und Gehen wahrzunehmen, führt Dich mitten in die Gegenwart hinein. Du lebst im Augenblick, bist wach und kommst ganz bei Dir selbst an. Das Gedankenkarussell im Kopf kann zur Ruhe kommen, und es kann sich ein Gefühl von Stille und Frieden einstellen.

Gehmeditation

Wir gehen täglich viele Male hin und her, von A nach B und zurück, oft jedoch unbewusst und zu schnell.
Gehmeditation lädt Dich dazu ein, das Gehen ganzkörperlich bewusst zu erleben:

Dieser Schritt, nur dieser, und dann der nächste, im Wechsel. Mit jedem Schritt, mit jedem Atemzug kannst Du mehr bei Dir und im Da-Sein ankommen.
Im Kurs gehen wir zunächst im Raum; später schließt sich das Gehen draußen, in der Natur, an.

Laufmeditation (im langsamen Joggingtempo)

Eingebettet ins Gehen erleben wir einige Male kurze Laufphasen im langsamen Joggingtempo. Langsames Laufen wirkt entschleunigend und ermöglicht die Hingabe an den gegenwärtigen Moment:

Du spürst aufmerksam die Füße, nimmst ihr Aufkommen am Boden wahr. Du erlebst das Kommen und Gehen vom Atem, Du hörst Vögel und das Rauschen der Bäume.
So erweitern wir noch einmal den Erfahrungsraum und sind mitten im Leben mit seinen vielfältigen Impulsen, die uns immer wieder herausfordern, bei uns selbst zu bleiben, in der Wahrnehmung. 

Was Dich erwartet

Durch die Elemente Sitzen – Gehen - Laufen führe ich im Laufe des Tages:

Wir wechseln zunächst zwischen Gehen und Sitzen im Raum. Es gibt Impulse zum Hineinfinden in Achtsames Sitzen und Gehen. Wir werden uns auch austauschen über typische Hemmnisse, die auftauchen können.

Nach Möglichkeit gehen wir in die Natur und erleben dort Geh- und Laufmeditation. Auch dafür gibt es Impulse und die Möglichkeit zum Austausch. Jede*r kann mit der Zeit herausfinden, welche Übungsweisen sich am stimmigsten anfühlen.

Zwischendurch wenden wir uns Alltagserfahrungen zu und bekommen ein Gefühl dafür, wie Achtsamkeit den Alltag reicher machen kann.

Gaby Schünemann

Ich habe Thomas in der Führung und Leitung unseres Kurses als sehr kompetent und zugewandt erlebt. Thomas hat sich selbst sehr zurück genommen und mit großer Leichtigkeit und Achtsamkeit geleitet. Das hat mir den Raum gegeben, das, was bei mir da ist, zu spüren und wahrnehmen zu können. Und so habe ich es auch bei den anderen Teilnehmern erlebt. Ich habe einen Zustand der Wahrhaftigkeit erlebt. Des Seins im Hier und Jetzt. Aus dem heraus hat sich für mich eine WUNDERbare Entwicklung ergeben.

Wähle Deine Variante

Wie Du den Meditationstag erleben kannst

1.

Im Einzel (auf Anfrage)

Du erhältst Impulse zur Bedeutung von Achtsamkeit und wirst in Sitz-, Geh- und Laufmeditation eingeführt.

Gemeinsam finden wir heraus, wie Du im Alltag freundlich gegenwärtig sein kannst.

Ort:
Tübingen-Kilchberg

Zeit & Kosten:
nach Vereinbarung

2.

Gruppe (4 - 7 TN)

Meine Termine für 2024

3-Wege-Meditation

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3-Wege-Meditation:

Sitzen - Gehen - Laufen